Omschrijving: In zone 3 ga je uit de comfortabele zone en ga je echt iets van je lichaam vragen. Je hartslag en ademhaling nemen toe en je spieren gaan na enige tijd pijn doen (verzuring).
Wanneer: Zone 3 wordt in de latere trainingen gebruikt om je kracht op te bouwen.
Voordelen: Als je in zone 3 beweegt maak je je hart en spieren sterker en vergroot je je uithoudingsvermogen. Op den duur zullen je spieren ook steeds minder snel pijn gaan doen door verzuring.
Calorie verbruik: De brandstof voor je lichaam komt in deze zone voornamelijk uit glucose (suiker) en minder uit vet. Bij de verbranding van glucose wordt melkzuur geproduceerd in je spieren. Dit voelt niet prettig en leidt tot de bekende ‘verzuurde’ spieren.
Ik voel me: “Door de verzuring in mijn spieren wordt bewegen lastiger. Ik begin ook te hijgen. Ik hoop dat we snel stoppen”!
typische beweging
beginner: |
rustig joggen stevig fietstempo stevig steptempo op een hometrainer |
gemiddeld: |
rustige looppas verhoogd fietstempo verhoogd steptempo op een hometrainer |
gevorderd: |
stevige looppas (rennen) hoog fietstempo hoog steptempo op een hometrainer |
ademhaling: |
hijgen. Praten kan alleen nog in korte zinnen. Meezingen met de muziek? Vergeet het maar! |
hartslag*: |
in zone 3 komt je hartslag in de oranje zone oftewel 70%-79% van je maximale hartslag. |
*als je een hartslagmeter gebruikt
