de 220-leeftijd formule
Deze formule is simpel toe te passen. je neemt je leeftijd en trekt dit getal af van 220. Daarna vermenigvuldig je deze waarde met een trainingspercentage om de trainingszone te verkrijgen en je kunt gaan trainen.
in formulevorm:
Hmax = 220-leeftijd
Hzone = ..% x Hmax
voorbeeld
Als je een man bent van 40 jaar is je maximale hartslag 180
(= 220 - 40). In de trainingen zijn je hartslagzones dan:
zone 1 (50-60% Hmax): 90 -108
zone 2 (60-70% Hmax): 108 - 126
zone 3 (70-80% Hmax): 126 - 144
zone 4 (80-90% Hmax): 144 - 162
zone 5 (90-100% Hmax): 162 - 180
let op!
Deze formules zijn slechts een benadering van je werkelijke maximale hartslag. Bij jou kan je maximale hartslag anders zijn. De beste manier om daar achter te komen is het doen van een sportmedische test. In ieder geval moet je ALTIJD naar je lichaam luisteren! Als het te zwaar aanvoelt is het dat waarschijnlijk ook.
