In de trainingen ga je bewegen in verschillende inspanningszones. Op geen enkel moment ga je je daarbij uitputten, want trainen moet je juist energie geven en je moet je lekker voelen. Je bepaalt zelf het tempo van de zones, waarbij het tempo van inspanningszone 1 voor de ene persoon lager zal (kunnen) liggen dan voor de ander.
Het is belangrijk om je eigen zones te leren kennen om optimaal gebruik te maken van Training with the Stars. Voordat je je eigen zones gaat ontdekken geven we je hieronder een korte beschrijving van de verschillende zones en hun kenmerken.
Je eigen zones leren kennen
Gebruik de eerste paar keer dat je gaat trainen om te wennen. Als je in een sportschool traint ga dan niet direct op de maximale instellingen zitten van je loopband of crosstrainer. Begin eerder op een te laag niveau dan te hoog. Zodra je meer vertrouwd bent met de apparatuur kun je de instellingen aanpassen.
Overschat je techniek en vorm niet! Ga niet verder dan je aankan. Als je voelt dat je te ver gaat, ga je dat waarschijnlijk ook. Als je bijvoorbeeld op een loopband oefent en je naar zone 3 moet, moet je dit kunnen zonder de handgrepen te gebruiken. Ongelukken en blessures ontstaan meestal door ongeoefendheid.
Zone 1 en zone 2 zijn volledig aerobisch opgebouwd. Dit betekent dat je primair vet zult verbranden. Als je in deze zones traint, moet je ademhaling gecontroleerd blijven en mag je geen brandend gevoel krijgen in je spieren. Beheers jezelf en ga niet verder!
Zone 3 en zone 4 zijn anaerobisch opgebouwd. In deze zones ga je glucose in plaats van vet verbranden. Dit zal leiden tot een brandend gevoel in je spieren en je ademhaling komt met horten en stoten. Deze zones zijn niet aan te raden als je in een matige conditie bent.
Belangrijk!
Door Training with the Stars zal je conditie toe gaan nemen. Dit betekent dat na verloop van tijd je intensiever zal moeten gaan bewegen om het maximale uit de zones te halen. Je lichaam zal meer zuurstof op kunnen gaan nemen en je spieren kunnen deze zuurstof gemakkelijker omzetten in arbeid. Als je bijvoorbeeld in de eerste trainingen in zone 1 wandelt, zul je in latere trainingen waarschijnlijk moeten gaan snelwandelen of misschien zelfs joggen om hetzelfde effect te bereiken. Dit is een goed teken en betekent dat al je werk vruchten begint af te werpen!
