Omschrijving: In zone 1 beweeg je heel comfortabel. Je ademhaling is rustig en je voelt geen brandend gevoel in je spieren. Je kunt dit heel lang volhouden en je hebt eigenlijk niet eens het gevoel dat je aan sport doet.
Wanneer: Deze zone 1 is je basistempo in de trainingen. Het tempo van de zone ligt iets boven het tempo dat je gebruikt gedurende de rustperiodes om te herstellen. Je gebruikt zone 1 bij de warming-up, de cooling down en tijdens de intensieve trainingsblokken.
Voordelen: In zone 1 word je lichaam klaar gemaakt voor grotere inspanning en beperk je de kans op blessures., dit gebeurt bij de warming-up. Bij de cooling down gaat je hartslag terug naar een normaal niveau voordat je de training beëindigt.
Calorie verbruik: Niet veel. Maar je verbrandt wel vetten in plaats van suikers, waardoor je relatief veel afvalt op dit niveau.
Ik voel me: “Geen probleem! Dit houd ik uren vol als het moet!”
typische beweging
beginner: |
wandelen rustig fietsen langzaam steppen op een hometrainer |
gemiddeld: |
snel wandelen normaal fietstempo normaal steptempo op een hometrainer |
gevorderd: |
rustig joggen stevig fietstempo stevig steptempo op een hometrainer |
ademhaling: |
rustig, je kunt normaal een gesprek voeren of meezingen met de muziek. |
hartslag*: |
in zone 1 blijft je hartslag in de blauwe zone oftewel 50%-59% van je maximale hartslag. |
*als je een hartslagmeter gebruikt
