Omschrijving: Zone 4 kan je niet lang volhouden. Alle energie komt uit glucose en zorgt voor een snelle verzuring van je spieren. Het is erg oncomfortabel.
Wanneer: Zone 4 wordt in vervolgtrainingen gebruikt om nog meer kracht op te bouwen. In Training with the Stars I gaan we niet in zone 4 trainen. Maar je mag het natuurlijk wel proberen als jouw fitniveau dat toelaat!
Voordelen: In zone 4 bouw je kracht en uithoudingsvermogen op. De voordelen van zone 4 komen pas naar voren door deze af te wisselen met genoeg rustperiodes, dus neem deze ook!
Calorie verbruik: Je verbrandt uitsluitend glucose en de verzuring van je spieren is groter dan je lichaam kan afvoeren.
Ik voel me: “Dit hou ik echt niet lang vol. Mijn benen doen pijn en mijn ademhaling begint te branden. Ik moet stoppen”!
Typische beweging
beginner: |
rustige looppas verhoogd fietstempo (+meer weerstand) verhoogd steptempo op een hometrainer |
gemiddeld: |
stevige looppas (rennen) hoog fietstempo hoog steptempo op een hometrainer |
gevorderd: |
rennen (sprint) snel fietstempo snel steptempo op een hometrainer |
ademhaling: |
onmogelijk om nog te praten. Ademhaling begint ongecontroleerd te worden. |
hartslag*: |
in zone 4 komt je hartslag in de rode zone oftewel 80%-89% van je maximale hartslag. |
*als je een hartslagmeter gebruikt
