Powerwalking is een sport die is overgewaaid uit Amerika. Powerwalking houdt het midden tussen gewoon wandelen en een hardlooptraining. Bij powerwalking wandel je in een stevig tempo (zo'n 6 tot 7 kilometer per uur), waarbij je een krachtige armbeweging maakt en extra actief afzet met je voeten. Daardoor gaat je hartslag net zover omhoog dat het genoeg is om je conditie te laten verbeteren.

 

Bij powerwalking ben je actiever dan bij gewoon wandelen, je doet dus echt aan sport. Een groot voordeel vergeleken met sporten zoals hardlopen is dat je bij powerwalking veel minder je gewrichten belast. Bij hardlopen kom je elke keer met een schok neer, wat relatief zwaar is voor je onder meer je knieën. Omdat je bij powerwalking geen schoksgewijze belasting hebt, heb je veel minder kans op blessures. Ook zwaardere mensen of mensen met knie- of rugklachten kunnen deze sport prima beoefenen. Verder is het een ideale manier om weer in conditie te komen na een blessure.

 

Naast deze specifieke voordelen heb je bij powerwalking natuurlijk ook de 'gewone' voordelen van het sporten: het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verlaagt het cholesterolgehalte en de bloeddruk en het versterkt je spieren. Bovendien voel je je fitter als je aan sport doet en heb je meer uithoudingsvermogen.

 

Ervaringen van andere powerwalkers*

 

jeannette: ik viel 14 kilo af zonder dieet
Ik heb 10 jaar geleden gepowerwalked en viel met 20 kilo te zwaar, 14 kilo af zonder dieet. Het werkt verslavend. Eerst deed ik het gewoon een half uur. Dit werd al gauw een uur en de laatste weken ging ik al gauw over op en 's ochtends en 's avonds walken. Nu ga ik weer (20 kilo te zwaar) beginnen en ik kan me er echt op verheugen. Je voelt je gewoon heerlijk. Ik heb gehoord dat de stofwisseling sneller gaat werken, ik viel inderdaad veel af. Mijn spieren werden steviger en het verbeterde mijn gehele welzijn.

 

Andrea: echt een aanrader!
4 jaar geleden ben ik begonnen met power-walking. Dit had ik op de t.v. gezien bij Oprah Winfry. Al met al ben ik 6 kilo afgevallen. Ik doe dit al jaren alleen. Met een radiootje in mijn oor. Helemaal afgesloten van de blikken van de mensen (hoor ik toch niet!). Sinds januari ben ik de trotse eigenaar van een peperdure loopband. En ga 2 tot 3x in de week "walken" Eerst 10 minuten met gewichten, daarna 10 minuten steppen, en dan 30 minuten op de loopband. Geen last van slecht weer, dus.... op de loopband. Soms moet ik mezelf een schop verkopen, maar als ik er eenmaal opsta, dan vergeet ik mijn moeheid, en daarvoor doe ik het ook. Echt een aanrader!

 

natasya: ik train zo ook mijn bovenlichaam
Ideaal met de hond. Ook ik wilde graag meer lichaamsbeweging dan die paar wandelingetjes met m'n hond en toen bedacht ik dat ik deze vorm van bewegen juist tijdens het hond uitlaten goed kan doen. Wat mij een extra prettig gevoel erbij geeft, is niet alleen m'n benen en armen bewegen, maar ook m'n bovenlichaam. Overdreven gezegd beweeg ik m'n bovenlichaam dan in de richting van het been dat ik vooruit zet, waardoor ook m'n taille in beweging is. Hierdoor hoop ik dat die taille weer een beetje meer zichtbaar wordt... :-))).

 

N. Schaap: het houd je fit
Probeer elke dag ongeveer een half uur stevig door te wandelen. Dit doe ik nu zo'n drie jaar. Het bevalt mij erg goed. Lekker in de frisse lucht en het houd je fit. Het kan altijd in de verloren uurtjes of direct na het eten of voor je naar bed gaat. Het komt altijd uit. Je hoeft je er niet voor om te kleden en na afloop ben je ook niet bezig om weer helemaal bij te komen. Kortom het kost je dus ook niet veel tijd, maar je bent er wel elke dag mee bezig.

 

Carin: je loopt minder snel blessures op
Toen ik 2 jaar geleden met deze sport begon woog ik absoluut veel te veel en ik voelde me gewoon niet lekker. Mijn lichaamslengte is 171 cm en toen woog ik 98-100 kilo. Op zichzelf ben ik niet zoveel afgevallen, 15 kilo, maar ik eet nu meer en gezonder en ik voel me veel beter. Mijn conditie is ook sterk verbeterd, maar ja dat is op zich ook wel logisch als je toch 15 kilo minder meesjouwt en elke dag 30 - 45 minuten sport. Wel is het belangrijk te weten dat je niet zo snel blessures oploopt bij deze sport behalve als je ook zo fanatiek aan de slag gaat als ik heb gedaan. Mijn advies is dan ook : Loop als je kunt iedere dag, maar let goed op de (pijn)signalen die je lichaam geeft. Zelf loop ik het liefst vroeg op de dag, het voordeel is dat je lichaam de hele dag dan een snellere verbranding heeft. Ondertussen wissel ik het powerwalken af met joggen, nu kan dat omdat mijn beenspieren dat beter verdragen en ik veel minder gewicht meetors.

 

*overgenomen van www.gezondheidsplein.nl

 

maar powerwalking met Training with the Stars is nog veel leuker door de muziek, afwisseling en begeleiding op je mp3!

 

over ons  •  my log  •  FAQ  •  contact  •  algemene voorwaarden

Training with the Stars is een geregistreerd handelsmerk
alle rechten voorbehouden