Training with the Stars 3 is een compleet powerwalking programma voor op je mp3 speler. Alle 8 trainingen duren 45 minuten en wij begeleiden je van start tot finish via je mp3 speler. Daarbij trainen we niet alleen je conditie, maar ook je bovenlichaam!

 

opbouw van een training

Iedere training bestaat uit de volgende onderdelen:

 

warming up - hierin breng je je looptempo omhoog en warm je je lichaam op. Heel belangrijk om spierpijn te voorkomen!

 

rekken en strekken - wij helpen je met oefeningen om je spieren klaar te maken voor alle beweging die ze straks gaan krijgen.

 

speed blokken - in de speedblokken lopen we in een verhoogd tempo. Dit tempo wordt automatisch bepaalt door de beats per minute van de muziek (leggen we graag hier uit). Door de speedblokken bouw je je uithoudingsvermogen op. Uiteraard loopt het tempo in de speedblokken per training steeds iets op.

 

interval blokken - in de intervalblokken varieren we het tempo van de muziek per 30 seconden. Je loopt dus afwisselend in een hoger en lager tempo. Hiermee bouw je kracht op. Je hoort precies wanneer je sneller moet en wanneer je weer langzamer kan lopen.

 

swing blokken - In de swingblokken doe je alle oefeningen met je bovenlichaam. Wij maken gebruik van de XCO walking en running set, waarvoor we alle mogelijke oefeningen aan je uitleggen. Maar als je geen XCO walking en running set hebt kun je alle oefeningen ook zonder doen. In de swingblokken bouw je je core spieren op van je middel, je rug, schouders en armen.

 

cooling down - In de cooling down brengen we het tempo weer rustig omlaag voordat je je training beeindigd.

 

Per training varieren we de lengte van de verschillende blokken waardoor het steeds uitdagend en verrassend blijft.

 

elke training doe je 3 keer

Net als bij de andere programma's van Training with the Stars doe je iedere training 3 keer en vul je je trainingslogboek in. Na de derde keer komt automatisch de volgende training beschikbaar om te downloaden. Met de 8 trainingen ga je dus minimaal 24 keer powerwalken, maar uiteraard kun je de trainingen zo vaak herhalen als je wilt.

 

met powerwalken verbrand je heel veel calorieen

Voor veel mensen is hardlopen om allerlei redenen te zwaar. Maar powerwalken kan echt iedereen met een normale gezondheid. En daarbij verbrand je tijdens een training powerwalking van Training with the Stars bijna net zoveel calorieen als bij hardlopen! Maar als je sportief wilt afvallen is powerwalken echt ideaal. Door de lagere intensiteit verbrand je lichaam meer vet dan bij hardlopen en verlies je dus kilo's. De spieroefeningen maken dat je lichaam ook nog eens beter in shape komt!

 

luister naar de introductie van Mascha en Borke

over ons  •  my log  •  FAQ  •  contact  •  algemene voorwaarden

Training with the Stars is een geregistreerd handelsmerk
alle rechten voorbehouden